【睡眠の新常識】“休日寝だめ”は逆効果…社会的時差ボケ=酒に酔った状態　あなたに最適な睡眠時間は?【Nスタ解説】

睡眠に関する研究が進展し、新たな常識が明らかになっています。

筑波大学の柳沢教授によると、以下のような新常識があるとされています。

1. 5分刻みのアラームは無駄で、寝る前に起きる時間を意識することが効果的。

2. 睡眠サイクルは90分ではなく、個人差や一晩の中での揺らぎがある。

3. 悪夢はストレス耐性の向上に寄与するもので、必ずしも悪いことではない。

4. 朝練よりも長く寝る方が、特に若いアスリートには有益。

「社会的時差ボケ」は休日に過剰な睡眠を取ることで生じ、生産性に悪影響を及ぼします。

最適な睡眠時間を見つけるには、無理なく寝られる時間を計測することが必要で、特に日本人は慢性的な寝不足の人が多いと指摘されています。

最後に、柳沢教授は快適な睡眠のために、日暮れ以降に家を暗くするなどの工夫が重要だと述べています。

（要約）

この議論では、現代人の睡眠に対するさまざまな意見が交わされています。

まず、平日忙しい生活を送る多くの人々が、休日に十分な睡眠をとることで平日の疲れを回復しようとしていることが述べられています。

この「寝だめ」が必ずしも健康に悪いわけではなく、実際にはその人の生活スタイルや体力に応じて効果的である場合もあるようです。

一方で、睡眠専門家の意見もあり、睡眠の質や規則性が健康維持に重要であることが強調されています。

特に、体調や疲労度に応じて、睡眠の必要時間や取り方には個人差があることが多くのコメントで指摘されています。

また、仕事や生活環境に合わせて、理想と現実のギャップが生じていると感じる人が多いことも示されています。

さまざまな方法で睡眠の質を向上させようとしている人も多く、ストレッチや昼寝を取り入れることでポジティブな効果を得ているという声もあります。

結論として、理想的な睡眠は人それぞれであり、平日忙しい中で睡眠時間をどう確保するかは非常に個別的な課題であるということが浮かび上がっています。

そのため、特定の生活リズムにこだわりすぎることなく、自分に合った方法を見つけることが重要であるという認識が強まりつつあるようです。

（まとめ）